Alors la musique : quand on s'habitue avec, c'est difficile de s'en passer. Donc tu peux "profiter" du fait que tu n'es pas encore hyper habituée à la musique en course pour tester un petit peu sans, en te concentrant particulièrement sur ta respiration. Parce que oui, la musique brouille des signaux, c'est d'ailleurs pour ça qu'elle est interdite sur les courses qualificative (dopage sonore). Après, une fois que tu as trouvé la bonne cadence tu peux la remettre...
Alors je t'assure que 99% du temps, même les personnes très lentes qui disent "je vais pas vite", sont en fait quand même au-dessus de leur vitesse d'endurance. Il faut essayer de s'obliger à ralentir encore un peu, tenir un petit moment en essayant de trouver une foulée qui coule bien, et on arrive à se rendre compte qu'en fait y'a moyen d'y aller plus doucement.Gé a écrit :Oui mais justement, le souci n'est pas de courir vite parce que franchement, j'ai couru limite plus lentement que lorsque je marche (j'ai une application sur mon tel qui me le prouve)
En fait, réussir à courir lentement ce n'est pas forcément très facile. Il m'est arrivé quelques fois fois d'accompagner des potes en sortie, ils voulaient faire de l'endurance fondamentale mais disaient ne pas pouvoir aller moins vite. Je leur ai dit de rester derrière moi. Et j'ai ralenti. Et encore ralenti. Et encore ralenti. Et bah finalement du coup ils ont ralenti aussi.
Et à chaque fois, ils ont été surpris de l'aisance à laquelle ils ont réussi à faire leur sortie : pas de fatigue au stade où ils arrêtaient d'habitude, l'impression de pouvoir continuer sans s'arrêter et l'envie d'enchaîner les kilomètres (après du coup, faut les stopper 
).Après, la vitesse de l'appli en fait c'est pas vraiment parlant, car ce n'est pas lié à une vitesse particulière : on a tous une vitesse d'endurance différente, qui est principalement liée à notre fréquence cardiaque. Pour un débutant, la vitesse d'endurance idéale en course peut tout à fait être la même qu'en marche... alors au début c'est un peu chiant, mais la bonne nouvelle c'est qu'au début on progresse vite (et donc notre fréquence cardiaque baisse, ET la limite à laquelle on sort de l'endurance est repoussée ET on peut aller de plus en plus vite pour la même sensation d'effort). La marche active y contribue aussi. Par contre si on va trop vite on ne développe pas bien l'endurance et donc on progresse moins vite. Honnêtement, le premier mois ça vaut vraiment le coup de s'obliger à y aller façon escargot. En plus, ça laisse le temps à l'organisme de s'adapter peu à peu à l'effort demandé et ça réduit les risques de blessures (car y'a pas que le souffle qui doit s'adapter, y'a aussi les muscles, mais aussi les tendons, les ligaments, et tout ça demande du temps).
Comme je disais à Yellow, la vitesse idéale pour l'endurance c'est une vitesse à laquelle tu pourrais tenir une conversation, et à laquelle tu sens que tu pourras continuer un bon moment. Et faut rester attentif à son rythme car quand on est sur un bon rythme d'endurance facile, inconsciemment on se met à accélérer au bout d'un moment...
Alors il faudrait savoir comment tu fais exactement quand tu te mets à courir, parce qu'il y a plein d'explications possibles (mais je maintiens mon conseil d'essayer de ralentir, la suite s'ajoute simplement... ^^). Peut-être que tu ne vas pas très vite mais que ta cadence est élevée (plein de petits pas), peut-être que tu sautilles trop, peut-être que tu as une respiration trop rapide...? Il existe différentes techniques de respiration, mais c'est assez difficile de travailler dessus quand on débute car ça implique de modifier des habitudes, en général on fait plutôt ça quand on a déjà un peu d'entraînement. Une technique normalement assez "simple" et qui convient à beaucoup de monde, c'est 3 pas = une inspiration, 3 pas = une expiration... éventuellement 2/2 ou 4/4 (mais 4/4 soit tu as des inspi/expi très longues, soit tu vas vraiment trop vite)... Après, ne pas inspirer "à pleins poumons" en envoyant l'air directement au fond de la gorge comme si tu allais manquer d'air : inspirer longuement mais tranquillement, si possible par le nez (éventuellement avec bouche entr'ouverte si c'est trop difficile uniquement par le nez) avec expiration par la bouche. Si tu peux pas faire autrement qu'inspirer par la bouche, pas grave, le principal est de pas avoir l'impression de s'étouffer. ^^Gé a écrit : mais je me demandais si il existait des techniques ou est ce que c'est seulement du au manque d'expérience/d'exercice?
Si tu y arrives, tu peux aussi essayer de gonfler le ventre quand tu inspires et de bien le dégonfler quand tu expires (mais si au contraire ça complique les choses, laisse tomber
)Après, faut que tout soit le plus détendu possible, pas crispé, y compris la cage thoracique. Dos pas cambré (pas tiré vers l'arrière comme si tu te débattais). Penser à s'aider des bras qui font balancier sur les côtés, et ne doivent pas venir croiser devant le torse. Idéalement, poings pas serrés, mais doigts pas non plus tendus comme pour un sprint : mains entr'ouvertes assez relâchées avec le pouce qui repose tranquillou sur l'index. Courir en se "faisant grand" comme si un marionnettiste nous dirigeait et maintenait notre tête bien droite bien haute, torse éventuellement un tout petit peu dirigé vers l'avant.
Relâché relâché relâché... c'est pas facile, moi aussi des fois je me le répète.
Par ailleurs, on ne court pas du tout comme on marche, donc quand tu passes de marche à course il doit normalement y avoir un basculement dans ta posture, comme si tu te "lançais", ce n'est pas juste une continuation plus rapide de la marche.
Tu as opté pour quelle appli ? Après si à un moment tu doutes de quelque chose, je peux jeter un oeil à ta session si t'as une capture d'écran de l'activité.
Yellow, ça donne quoi le mollet ?
EDIT : je précise que ce que je dis dans ce post ^^ s'applique à l'entraînement débutant. Il y a d'autres techniques de respi qui peuvent être plus intéressantes mais nécessitent d'être déjà bien entraîné. Idem pour les allures : après, on peut varier et même faire des sorties très rapides (ça va dépendre des objectifs). Mais faut savoir que quel que soit le niveau, le footing lent continue à faire partie de l'entraînement (y compris chez les athlètes de haut niveau). Donc c'est pas du tout un truc "pour les débutants parce qu'ils ont du mal à aller vite", c'est vraiment un entraînement essentiel pour progresser. Simplement, après on ne fait plus chaque sortie en endurance fondamentale (footing lent), et en plus la vitesse à laquelle on se trouve en endurance fondamentale augmente au fur et à mesure qu'on progresse.
- en fait c'est un jeu de mot avec fantastic 
)
), tu peux même skier avec, enfin tu peux faire tout plein de choses et avoir ta récap. ^^ 
