Réponse rapide en passant ^^ :
yellowthing a écrit :
Il faisait nuit et il y avait personne dans le parc à part un monsieur et son chien! Heureusement que la lune était claire et qu'il y avait de la pollution nocturne je pouvais à peu prêt voir ou je courrai... Je ne me voit pas trop courir avec une lampe torche.
Ben la frontale c'est pas mal (celles qui éclairent bien, tu vois super bien devant toi, et tu fais réfléchir les panneaux de circulation, et tu es toi-même très visible - et tu peux aussi l'éteindre si tu préfères te faire discrète).
yellowthing a écrit :J'ai des questions techniques pour les coureurs :
- Est ce qu'il faut poser le pied dans l'alignement des hanches? C'est à dire écarter les jambes et poser un pied à coté de l'autre?
écarter les jambes non.
yellowthing a écrit :- Ou faut il courir sur une ligne droite, "catwalk", et poser un pied par dessus l'autre?
Non plus
yellowthing a écrit :Je suppose que c'est quelque chose entre les deux mais comment évaluer la distance idéale pour être confortable et à terme ne pas abîmer les articulations?
Oui.
Ben du coup les 2 jambes doivent avoir un mouvement parallèle, naturel. Une technique pour essayer de placer le bon mouvement c'est de visualiser les deux droites parallèles, sans croisement. Et de faire pareil avec les bras (qui ont un rôle très important en course à pied) : les projeter vers l'avant en imaginant bien deux lignes parallèles qui ne vont pas se croiser devant le torse. Bon, dans la réalité, on a tendance à perdre le parallélisme et à finir par croiser légèrement, mais ça peut être un bon exercice de passer quelques minutes à essayer de garder tout ça bien parallèle, le temps justement de prendre la bonne position (en général pendant que tu fais ça t'as l'impression d'être un robot). Ca peut aussi être un bon exercice pour "re"trouver une bonne position quand on est fatigué en fin de course et qu'on commence à se ratatiner.
En même temps on se redresse, on contrôle bien sa respi, etc.
yellowthing a écrit :Quand vous courrez :
- vous poser d'abord le talon et vous déroulez le pied?
- vous poser à plat et vous déroulez?
- vous ne courrez que sur les pointes?
Ah ah tout un débat.
Bon, en théorie, l'attaque talon est assez mauvaise à long terme. MAIS on ne doit surtout pas changer sa foulée brutalement du jour au lendemain. Parce qu'en fait ça se limite pas à "poser le talon" VS "poser la pointe". Quand tu attaques par la pointe (déjà en fait c'est pas la pointe, c'est l'avant-pied, mais on dit souvent medio-pied même si c'est pas non plus le milieu qui pose), tu es aussi positionnée différemment, l'angle entre le bassin et le tronc est différent,, l'alignement hanche-genou-cheville est complètement différent (lors de la pose du pied en medio : cheville, genou, hanche les uns sous les autres, en attaque talon chez les coureurs amateurs : cheville en avant du genou qui est en avant de la hanche). MAIS justement, une étude sur les marathons où les foulées étaient filmés ont montré que pas mal de bons coureurs ont une foulée intermédiaire, avec une attaque talon légère mais un alignement proche de celui de la foulée medio.
Tu as plein de gens habitués à attaquer talon qui se mettent à attaquer par la pointe en décidant juste de "poser la pointe du pied" et qui finissent souvent avec des blessures parce que leurs corps a gardé sa position habituelle de quand ils faisaient l'attaque talon (et à ce moment-là, mieux vaut encore attaquer talon). Et puis faut aussi tenir compte des chaussures (souvent le talon est plus épais que la pointe donc tu peux être en foulée pointe/médio même si tu as l'impression de poser ta semelle à plat). La vraie position pointe/medio suppose des chaussures ultra souples, limite chaussettes. Cela dit, l'attaque talon très franche est pas top à long terme, donc essayer de moins attaquer violemment par le talon peut être un bon début pour tendre progressivement vers une foulée un peu plus médio.
Tiens je viens de googler au hasard et sur cette page c'est pas mal résumé (juste sur le dessin je trouve le mec un tout petit peu cambré) :
https://www.running-addict.fr/conseil-r ... que-talon/
++