Homo, bi, trans, hétéro,


Une autre vision du monde LGBT.
Moins de préjugés, plus d'information.

* Connexion   * Inscription
* FAQ    * Rechercher

Heures au format UTC + 1 heure




Publier un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 11 messages ] 
Auteur Message
 Sujet du message: Objectif abdos !
MessagePublié: Dim Mars 13, 2016 10:49 
Like a Virgin
Like a Virgin
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Jeu Mars 10, 2016 18:50
Age: 21
Genre:
Je crois qu'il n'y a pas de sujet sur la muscu à faire chez soi donc j'en créer un !

Je rêve depuis des années d'avoir des tablettes de chocolat, mais j'ai jamais tenu mon programme de muscu plus de 2 semaines et j'ai pas les moyens de me payer un coach qui me motiverait.
Je me suis donc dis que si on était plusieurs à se motiver on atteindrait notre objectif !

J'ai commencé depuis 2 jours un nouveau programme :
Le jour 1 je travaille 30 min d'Abdo avec cette vidéo : https://youtu.be/XuPqC5-hHAk
(Elle contient 3 niveau de difficultés mais pas doué comme je suis j'ai cru qu'il fallait faire toute la vidéo et du coup même si j'en ai bavé , l'enchaînement des 3 me permet de bien bien transpirer ^^)

Et le jour 2 je travaille le dos et les épaules , pareil pendant 30 min.
Et le jour d'après je recommence les abdos etc ...
J'ai pris une photo au jour 1 et en reprendrai une dans un mois pour comparer !

Et vous avez vous votre programme ? Combien de muscu faites vous par semaines ?

_________________
~Je suis un garçon manqué qui finira par réussir ~


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Dim Mars 13, 2016 19:20 
Science khîption
Science khîption
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Dim Août 14, 2011 23:50
Localisation: DTC.
Age: 31
Genre:
Je ne fais pas de "musculation" à proprement parler, mais plus du fitness... Actuellement je refais le programme de Jillian Michaels, une coach américaine, le 30 day shred. Bon par contre il faut s'accrocher et ne pas hésiter à ralentir le rythme si besoin (je ne le fais que tous les deux/trois jours perso).

_________________
"Lire c'est rêver, rire, réfléchir, mais aussi réagir, sortir des sentiers battus, renouveler sa vision du monde... "

"Emmene moi là bas
Donne moi la main
Que je ne la prenne pas
Ecorche mes ailes
Envole moi"


Haut
 Profil Envoyer un e-mail  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Dim Mars 13, 2016 19:38 
Queer-Master
Queer-Master
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Jeu Jan 12, 2012 22:06
Localisation: Entre Bordeciel et la Terre du Milieu
Age: 22
Genre:
Moi j'avais trouvé ça qui m'avait motivée (quand on est geek, tout de suite... :roll: )

http://9gag.com/gag/a0pLvNL

_________________
"Who doesn't drink coffee? I mean, it's just - it's just coffee! You have it with breakfast, or when you're sitting in a cafe pretending to write a novel - it's not a drink! It's a hug!"

The Earth without art is just "eh".


Haut
 Profil Envoyer un e-mail  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Dim Mars 13, 2016 20:37 
Like a Virgin
Like a Virgin
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Jeu Mars 10, 2016 18:50
Age: 21
Genre:
Je ne connais pas shaya, je vais y jeter un oeil.

Oh merci Ma'iitsoh ! Je vais rajouter un entrainement d'Assassin à mon programme :amour:

_________________
~Je suis un garçon manqué qui finira par réussir ~


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Dim Mars 13, 2016 20:59 
Queer-Master
Queer-Master
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Mar Fév 21, 2012 16:25
Localisation: Rhemanien
Age: 29
Genre:
J'ai entendu dire que pour avoir des abdos visibles, c'est davantage le régime alimentaire que le sport qui était important... parce que tout le monde a des abdos, mais souvent ils sont cachés par les graisses abdominales. Genre manger moins de sucres, et manger juste ce dont on a besoin et pas plus.

_________________
Natur ist Sünde, Geist ist Teufel;
sie hegen zwischen sich den Zweifel,
ihr mißgestaltet Zwitterkind.


Haut
 Profil Envoyer un e-mail  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Dim Mars 13, 2016 21:16 
Like a Virgin
Like a Virgin
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Jeu Mars 10, 2016 18:50
Age: 21
Genre:
Tu fais bien de le préciser !
En plus du sport j'ai un régime végétalien (sans produits d'origine animal ) et de bonne attitudes alimentaire je pense .
J'ai appris à manger à ma faim en sachant écouter mon corps, et j'ai la chance d'être naturellement attiré ni par le grignotage, ni par les choses sucrées ou grasse ^^

_________________
~Je suis un garçon manqué qui finira par réussir ~


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Lun Mars 21, 2016 20:15 
Timide
Timide
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Lun Mars 21, 2016 18:21
Localisation: Paris
Age: 25
Genre:
Eustache a écrit:
J'ai entendu dire que pour avoir des abdos visibles, c'est davantage le régime alimentaire que le sport qui était important... parce que tout le monde a des abdos, mais souvent ils sont cachés par les graisses abdominales. Genre manger moins de sucres, et manger juste ce dont on a besoin et pas plus.




Salut Eustache! :souris: Tu as tout à fait raison! Par contre, les abdos sont des muscles comme les autres et ont besoin d'être entrainé pour prendre du volume, il ne faut donc pas négliger la musculation! Dans l'idéale, il faudra suivre un programme pour travailler l'ensemble du corps selon tes objectifs, avec des phases dites de prise de masse, et de sèche (la sèche étant la phase durant la quelle tes abdos vont se dessiner grâce à la réduction de la graisse abdominale) :souris: .


Haut
 Profil Envoyer un e-mail  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Lun Mars 21, 2016 20:39 
Queer-Master
Queer-Master
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Mar Fév 21, 2012 16:25
Localisation: Rhemanien
Age: 29
Genre:
Mo_le_Grand a écrit:
Salut Eustache! :souris: Tu as tout à fait raison! Par contre, les abdos sont des muscles comme les autres et ont besoin d'être entrainé pour prendre du volume, il ne faut donc pas négliger la musculation! Dans l'idéale, il faudra suivre un programme pour travailler l'ensemble du corps selon tes objectifs, avec des phases dites de prise de masse, et de sèche (la sèche étant la phase durant la quelle tes abdos vont se dessiner grâce à la réduction de la graisse abdominale) :souris: .

En fait la muscu c'est quelque chose de vraiment très complexe, t'as autant de gens qui vont te dire blanc que de gens qui vont te dire noir :lol:
T'as les partisans du "prise de masse le plus possible, puis grosse sèche" (au besoin avec des régime spéciaux type diète cétogène), et d'un autre côté ceux qui assurent que la grosse prise de masse c'est une mauvaise idée, parce que l'organisme a énormément de mal à supprimer les cellules graisseuses qu'on crée pendant la prise de masse (grosso modo, si tu fais une sèche normale, tes cellules graisseuses ne disparaissent pas comme par enchantement mais elles rétrécissent, et il faut vraiment bosser longtemps pour virer tout ça).

Donc bon, je me contente de faire un peu ce que je veux, de tester par ci-par là, et ça me va pour le moment !

_________________
Natur ist Sünde, Geist ist Teufel;
sie hegen zwischen sich den Zweifel,
ihr mißgestaltet Zwitterkind.


Haut
 Profil Envoyer un e-mail  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Mar Mars 22, 2016 10:42 
Timide
Timide
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Lun Mars 21, 2016 18:21
Localisation: Paris
Age: 25
Genre:
Eustache a écrit:
T'as les partisans du "prise de masse le plus possible, puis grosse sèche" (au besoin avec des régime spéciaux type diète cétogène), et d'un autre côté ceux qui assurent que la grosse prise de masse c'est une mauvaise idée, parce que l'organisme a énormément de mal à supprimer les cellules graisseuses qu'on crée pendant la prise de masse (grosso modo, si tu fais une sèche normale, tes cellules graisseuses ne disparaissent pas comme par enchantement mais elles rétrécissent, et il faut vraiment bosser longtemps pour virer tout ça).

Donc bon, je me contente de faire un peu ce que je veux, de tester par ci-par là, et ça me va pour le moment !



On réagit pas tous de la même manière à la musculation, donc à toi de voir ce qui marche pour toi :wink: . En ce qui me concerne, je fait une prise de masse avec un excédent calorique d'à peu près 200 calories/jour, ce qui me permet de prendre à peu près 1 kg par mois en évitant de prendre trop de gras. 8) Malgré cette prise de poids, mes abdos commencent à se dessiner légèrement, la preuve que je prends plus de muscle que de gras! :D


Haut
 Profil Envoyer un e-mail  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Mar Mars 22, 2016 11:06 
Queer-Master
Queer-Master
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Mar Fév 21, 2012 16:25
Localisation: Rhemanien
Age: 29
Genre:
Après tout dépend des objectifs de chacun. Personnellement je ne veux pas prendre trop de volume, parce que ça augmenterait mon poids et pour le sport que je fais (l'escalade) le poids peut être un handicap. J'ai plutôt en tête d'augmenter tout ce qui est force/endurance, voire éventuellement de perdre un peu de graisse en sachant que je suis loin d'en avoir beaucoup.

Bref, à chacun son corps, à chacun ses priorités, à chacun son fonctionnement !

_________________
Natur ist Sünde, Geist ist Teufel;
sie hegen zwischen sich den Zweifel,
ihr mißgestaltet Zwitterkind.


Haut
 Profil Envoyer un e-mail  
 
 Sujet du message: Re: Objectif abdos !
MessagePublié: Lun Juil 25, 2016 14:33 
Funkhîpe
Funkhîpe
Avatar de l’utilisateur
Hors-ligne

Inscrit le: Jeu Juin 30, 2005 18:00
Localisation: Dans les bois
Genre:
Je travaille les abdos une fois par semaine en séance de 55 minutes, sur planche déclinée, avec poids. En parallèle il faut supprimer les boissons gazeuses, la junk food et faire une sèche (s'il vous plaît faites vous conseiller par un pro pour ne pas risquer de carences !)

Le reste de la semaine je fais mes sessions muscu habituelles qui travaillent également la sangle abdominale.

_________________
"A quoi bon soulever des montagnes quand il est si simple de passer par-dessus ?" - Boris Vian
"Je ne veux pas gagner ma vie, je l’ai." - Boris Vian


Haut
 Profil  
 
Afficher les messages publiés depuis:  Trier par  
Publier un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 11 messages ] 

Heures au format UTC + 1 heure


Qui est en ligne ?

Utilisateur(s) parcourant actuellement ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 1 invité


Tu ne peux pas publier de nouveaux sujets dans ce forum
Tu ne peux pas répondre aux sujets dans ce forum
Tu ne peux pas éditer tes messages dans ce forum
Tu ne peux pas supprimer tes messages dans ce forum

Rechercher pour:
Aller vers:  

Powered by phpBB © 2000-2007 phpBB Group
Traduction réalisée par Maël Soucaze © 2010 phpBB.fr
© 2005-2017 et-alors.net. Reproduction interdite. N° CNIL : 1104460.
Contact forum: modérateurs. Contact administratif: .